Cara Nak Buat Intermittent Fasting

Bulan puasa kan dah nak dekat. Jadi, harini Ros nak share pasal cara nak buat Intermittent Fasting.

Maybe ada yang nak latih diri untuk kurangkan makan atau nak limitkan waktu makan. Jadi anda boleh buat Intermittent Fasting mengikut plan tertentu.

Perbezaan Intermittent Fasting Dengan Berpuasa

Beza intermittent fasting dengan puasa adalah semasa intermittent fasting anda masih boleh minum air seperti air masak, teh hijau dan teh/ kopi tanpa susu dan gula. Tempoh makan pula mengikut plan yang anda pilih.

Kebaikan Intermittent Fasting

Intermittent Fasting ada banyak kebaikan untuk diri kita. Antaranya:

Membantu menurunkan berat badan
Melaraskan semula sistem badan anda
Memperbaiki tabiat makan anda kepada pilihan yang lebih menyihatkan
Membantu mendisiplinkan diri
Membantu membina jisim otot

Bagaimana Cara Nak Buat Intermittent Fasting?

Jika anda baru nak bermula, anda boleh ikut plan 12:12. Maksudnya di sini anda berpuasa selama 12 jam. Dan 12 jam lagi adalah eating window yang anda boleh makan dan minum.

Sebagai contoh,

Waktu last makan anda adalah sebelum pukul 8 malam. Selepas 8 malam, anda akan berpuasa sampai 8 pagi esoknya.

Bila anda berpuasa selama 12 jam, badan anda akan menukarkan simpanan lemak kepada tenaga. Jadi ia membantu untuk penurunan berat badan dan membina jisim otot anda.

Selepas 8 pagi anda boleh makan. Pastikan anda ambil makanan yang seimbang untuk bagi nutrisi yang secukupnya pada badan.

Cadangan Jadual Intermittent Fasting

Antara jadual Intermittent Fasting lain yang anda boleh pilih:

Plan 15:9

Puasa 15 jam, makan 9 jam

Plan 20:4

Puasa 20 jam, makan 4 jam

Plan 23:1

Puasa 23 jam, makan 1 jam

Selepas anda dah biasa buat intermittent fasting mengikut plan 12:12, anda boleh buat plan 15:9 pula. Anda akan berpuasa untuk tempoh yang lebih panjang dan pendekkan waktu makan.

Tips Untuk Buat Intermittent Fasting Jadi Lebih Berkesan

1. Bersenam

Sepanjang anda melakukan intermittent fasting, anda digalakkan untuk melakukan senaman ataupun aktiviti fizikal.

Mulakan dengan senaman ringan seperti brisk walk selama 20 minit.

Dengan senaman, pembakaran lemak jadi lebih cepat.

2. Pemakanan yang sihat

Semasa anda berpuasa, sistem pencernaan anda berehat. Jadi, waktu makan pilihlah menu yang menyihatkan.

Menu seperti salad, makanan yang direbus, dipanggang atau grill. Lebihkan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Jika anda nak baca lagi tentang Intermittent fasting, anda boleh baca entri Asy yang dah biasa buat Intermittent Fasting dalam entrinya tentang Intermittent Fasting.

Ros sarankan anda mula buat Intermittent Fasting dari sekarang. Masuk bulan puasa nanti, badan anda dah rasa ringan. Mudah nak melakukan ibadah sepanjang bulan puasa.

Jom kurus secara sihat dengan Intermittent Fasting.

#blogmegashaklee

#shakleethrive2023

#shakleetriumph2023

#pengedarshakleetemerloh

Comments

Rahsia Perut Kempis Untuk Wanita

Bagi wanita, masalah perut buncit menjadi salah satu cabaran terbesar selepas bergelar ibu. Walaupun sudah habis pantang, perut tidak kempis seperti sebelum mengandung dulu. Ditambah lagi dengan gaya hidup yang sibuk dengan kerjaya dan menguruskan keluarga, wanita tiada masa untuk bersenam. Juga hobi wanita suka menikmati makanan yang sedap-sedap. Pernah dengarkan, orang perempuan ni nak kurus, tapi suka makan. Macam mana tu? Masalah perut buncit ini bukan sekadar tentang fizikal, tetapi juga boleh menjejaskan rasa keyakinan terhadap diri sendiri. Jika anda nak kempiskan perut yang buncit, teruskan membaca. Dalam entri kali ini, Ros kongsikan cara terbaik untuk atasi masalah perut buncit. Ini dia, herbalax: Rahsia perut kempis wanita. Jom kita tengok manfaat Herbalax. 1. Pelawas Efektif: Herbalax adalah pelawas semula jadi yang membantu membersihkan usus dan mendorong sistem pencernaan anda. Ia membantu anda merasa lebih ringan dan segar setiap hari. 2. Mengempiskan Perut: Terlalu ba

Jenis-jenis Diet Untuk Kurus Di Malaysia

Jenis diet yang berkesan untuk penurunan berat badan adalah subjek yang sentiasa hangat diperbincangkan. Ada banyak pendekatan yang berbeza untuk menurunkan berat , tetapi apa yang penting adalah mencari diet yang sesuai dengan gaya hidup dan keperluan anda. Nak kurus tetapi tak pasti jenis diet mana yang sesuai? Jom tengok jenis-jenis diet yang ada. 1. Diet Rendah Karbohidrat: Diet ini menumpukan kepada mengurangkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan pengambilan protein dan lemak baik untuk memaksa badan membakar lemak sebagai sumber tenaga. Diet keto adalah contoh terkenal. Diet keto menekankan pengurangan karbohidrat dan peningkatan lemak dalam makanan. Ini boleh membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan ketumpatan tenaga. 2. Diet Rendah Kalori: Konsep asasnya ialah membakar lebih kalori daripada yang dimakan. Biasanya melibatkan pengurangan pengambilan kalori harian dan peningkatan senaman. Anda perlu mengira kalori setiap hari dan memastikan pengambilan k

7 Tips Diet Untuk Jadi Lebih Sihat Yang Anda Kena Tahu

Siapa yang tak nak jadi lebih sihat, kan? Kalau anda nak tahu cara nak jadi lebih sihat dengan diet, anda berada di tempat yang betul! Hari ni, Ros nak kongsi dengan anda 7 tips diet yang memang mudah dan boleh anda praktikkan dalam kehidupan harian. 7 Tips Diet Untuk Jadi Lebih Sihat 1. Pelbagaikan Makanan: Pastikan setiap hidangan anda mengandungi pelbagai jenis kumpulan makanan, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein, dan bijirin penuh. Kombinasi ini memberikan nutrien yang diperlukan oleh badan. Untuk turukan berat badan, anda perlu kurangkan pengambilan karbohidrat dan melebihkan protein berkualiti tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. 2. Kawal Portion: Tak perlu makan besar. Kawal saiz hidangan untuk elak lebihan kalori. Amalkan saiz hidangan yang lebih kecil dan makan perlahan-lahan untuk memberi peluang kepada badan anda merasai kenyang. 3. Kurangkan Makanan Proses, Gula dan Garam Elak makanan segera dan makanan proses seperti daging b

Ros Ahmad

Search This Blog