Skip to main content

Cara Nak Buat Intermittent Fasting

Bulan puasa kan dah nak dekat. Jadi, harini Ros nak share pasal cara nak buat Intermittent Fasting. 


Maybe ada yang nak latih diri untuk kurangkan makan atau nak limitkan waktu makan. Jadi anda boleh buat Intermittent Fasting mengikut plan tertentu.


Perbezaan Intermittent Fasting Dengan Berpuasa 


Beza intermittent fasting dengan puasa adalah semasa intermittent fasting anda masih boleh minum air seperti air masak, teh hijau dan teh/ kopi tanpa susu dan gula. Tempoh makan pula mengikut plan yang anda pilih.


Kebaikan Intermittent Fasting


Intermittent Fasting ada banyak kebaikan untuk diri kita. Antaranya:


  1. Membantu menurunkan berat badan
  2. Melaraskan semula sistem badan anda
  3. Memperbaiki tabiat makan anda kepada pilihan yang lebih menyihatkan
  4. Membantu mendisiplinkan diri
  5. Membantu membina jisim otot


Bagaimana Cara Nak Buat Intermittent Fasting?



Jika anda baru nak bermula, anda boleh ikut plan 12:12. Maksudnya di sini anda berpuasa selama 12 jam. Dan 12 jam lagi adalah eating window yang anda boleh makan dan minum.

Sebagai contoh, 

Waktu last makan anda adalah sebelum pukul 8 malam. Selepas 8 malam, anda akan berpuasa sampai 8 pagi esoknya.


Bila anda berpuasa selama 12 jam, badan anda akan menukarkan simpanan lemak kepada tenaga. Jadi ia membantu untuk penurunan berat badan dan membina jisim otot anda.


Selepas 8 pagi anda boleh makan. Pastikan anda ambil makanan yang seimbang untuk bagi nutrisi yang secukupnya pada badan. 


Cadangan Jadual Intermittent Fasting


Antara jadual Intermittent Fasting lain yang anda boleh pilih:


Plan 15:9

Puasa 15 jam, makan 9 jam


Plan 20:4

Puasa 20 jam, makan 4 jam


Plan 23:1

Puasa 23 jam, makan 1 jam


Selepas anda dah biasa buat intermittent fasting mengikut plan 12:12, anda boleh buat plan 15:9 pula. Anda akan berpuasa untuk tempoh yang lebih panjang dan pendekkan waktu makan.


Tips Untuk Buat Intermittent Fasting Jadi Lebih Berkesan


1. Bersenam 

Sepanjang anda melakukan intermittent fasting, anda digalakkan untuk melakukan senaman ataupun aktiviti fizikal.


Mulakan dengan senaman ringan seperti brisk walk selama 20 minit.


Dengan senaman, pembakaran lemak jadi lebih cepat. 

2. Pemakanan yang sihat

Semasa anda berpuasa, sistem pencernaan anda berehat. Jadi, waktu makan pilihlah menu yang menyihatkan.



Menu seperti salad, makanan yang direbus, dipanggang atau grill. Lebihkan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Jika anda nak baca lagi tentang Intermittent fasting, anda boleh baca entri Asy yang dah biasa buat Intermittent Fasting dalam entrinya tentang Intermittent Fasting.

Ros sarankan anda mula buat Intermittent Fasting dari sekarang. Masuk bulan puasa nanti, badan anda dah rasa ringan. Mudah nak melakukan ibadah sepanjang bulan puasa.


Jom kurus secara sihat dengan Intermittent Fasting. 


#blogmegashaklee 

#shakleethrive2023 

#shakleetriumph2023 

#pengedarshakleetemerloh

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Salam Perkenalan

Assalamualaikum  Saya, Ros Ahmad. Bekas engineer yang kini menjalankan bisnes Shaklee hanya dari rumah. Ros nak bantu muslimah lain samada pelajar, surirumah ataupun ibu bekerja untuk tambah pendapatan dengan bisnes online. Bisnes yang fleksibel yang anda boleh buat pada bila masa yang anda tetapkan. Anda sendiri yang susun jadual anda.  Jika anda seorang pelajar, bisnes ni tak ganggu jadual kuliah anda. Bagi surirumah, anda masih boleh uruskan rumah dan anak-anak sambil buat aktiviti bisnes. Bagi muslimah yang bekerja, anda boleh dapat 2nd income walaupun dah ada gaji tetap setiap bulan. Boleh WhatsApp Ros di 019-367 3245 untuk join team kami. ------- Ros Ahmad Your Shaklee Business Mentor 019-3673245
Post a Comment
Read more

Cara Kurus Dengan Sihat 2023 Amalkan Set Kurus Shaklee

  Pernah tak anda rasa, anda malas nak keluar jumpa kawan-kawan lama? Atau jika anda bekerja, anda segan nak pergi jumpa client?   Anda rasa kurang berkeyakinan untuk berhadapan dengan orang lain. Rasa rendah diri dengan keadaan diri anda yang agak berisi. I feel you.  Ros sedaya upaya cuba untuk mengelak daripada berjumpa orang. Tapi Ros sedar sampai bila Ros nak mengelak. Masa PKP dulu, boleh lah. Sekarang dah boleh keluar jumpa orang.   Jadi, Ros ikhtiar untuk turunkan berat. Ros memilih produk Shaklee untuk kurus dan kulit cantik.   Set Kurus Shaklee 2023   Set Kurus Shaklee terdiri daripada beberapa produk iaitu: 1.  Vivix 2.  Cinch Chocolate 3.  Lecithin 4.  Omega 5.  Herbalax   Ros nak share fungsi setiap produk dalam set ini. Bila anda faham bagaimana produk ini berfungsi, anda akan tahu yang setiap satunya saling melengkapi untuk anda kurus dengan cepat.   Fungsi Produk Dalam Set Kurus Shaklee 2023 1.  Vivix:...
1 comment
Read more

Cara Tambah Pendapatan Tanpa Modal 2023

Ramai mencari peluang atau cara untuk tambah pendapatan untuk menampung kos sara hidup yang semakin meningkat pada masa sekarang.   Berita baiknya, untuk anda yang nak berniaga untuk tambah pendapatan, ada cara tambah pendapatan tanpa modal. Anda boleh menjadi dropship, agen atau join affiliate.   Zaman sekarang, sangat mudah untuk jana income. Ros yakin anda mempunyai akaun social media seperti FB, IG atau Tiktok. Anda boleh gunakan media social ini untuk buat duit.   Apa yang perlu anda b uat adalah hasilkan content  yang target market anda perlukan untuk bina trust mereka kepada anda.   Prospek akan membeli daripada anda bila mereka percaya kepada anda. Daripada seorang prospek mereka akan jadi customer anda.   Kini, anda dah tahu cara tambah pendapatan tanpa modal.   Bagaimana untuk bermula buat bisnes online dari rumah?   3 benda yang anda perlukan untuk buat bisnes online  iaitu:   1. Handphone 2. Internet 3. Semangat yang membara ...
Post a Comment
Read more