Skip to main content

5 Idea Menu Sahur Sihat: Mengenyangkan dan Mudah Disediakan

Selamat menyambut bulan Ramadhan yang mulia ini. Semoga kita beroleh keberkatan dan keampunan dariNya di bulan yang mulia ini.


Ros nak kongsikan 5 idea menu sahur sihat dengan anda. Asyik-asyik nasi je kan. Apa kata, cuba sahur dengan menu selain nasi pulak.

Idea menu sahur sihat


Jom tengok 5 idea menu sahur sihat.


Idea Menu Sahur Sihat 1: Chicken Wrap


Bahan-bahan:


  • Roti tortilla
  • Ayam dada - diperap dengan lada hitam, bawang putih, garam
  • Salad
  • Tomato - dipotong nipis
  • Lobak merah - disagat
  • Lada benggala - dihiris nipis
  • Bawang holland - dihiris nipis
  • Sos cili dan mayonis


Cara-caranya:


  1. Panaskan roti tortilla guna non-stick pan
  2. Panggang ayam sehingga masak
  3. Sediakan roti tortilla, susun salad, tomato, lobak merah, lada benggala dan bawang
  4. Letak sedikit sos cili dan mayonis
  5. Balut wrap dengan kemas


Chicken wrap

Pro Tips: 

Boleh juga guna leftover ayam panggang, jejari ayam atau ayam popcorn untuk lebih menjimatkan masa.


Idea Menu Sahur Sihat 2: Roti Wholemeal dengan Scrambled egg


Bahan-bahan:

  • Telur - 2 biji
  • Sedikit garam dan lada hitam
  • Sedikit unsalted butter
  • Roti wholemeal - 2 keping
  • Salad, tomato, timun


Cara-caranya:


  1. Pukul telur dan masukkan sedikit garam dan lada hitam
  2. Panaskan non-stick pan dan cairkan butter
  3. Tuang telur dan masak dengan api yang kecil
  4. Kacau guna spatula 
  5. Dah masak, boleh letak atas 1 keping roti wholemeal
  6. Susun salad, tomato dan timun
  7. Letak sekeping lagi roti wholemeal


Pro Tips: 

Jika anda suka, boleh bakar atau grill roti wholemeal guna non-stick pan.


Idea Menu Sahur Sihat 3: Omelette


Bahan-bahan:


  • Telur - 3 biji 
  • Sedikit cendawan butang - dihiris nipis
  • Sedikit brokoli - potong kecil
  • Sedikit tomato - potong dadu
  • Bawang putih - dicincang
  • Bawang besar- dipotong dadu
  • Minyak zaitun
  • Secubit garam
  • Sedikit lada sulah


Cara-caranya:


  1. Pukul telur guna whisk. Masukkan garam dan lada sulah.
  2. Panaskan grill pan, tumis bawang putih dengan minyak zaitun.
  3. Bila dah wangi, masukkan bawang besar.
  4. Masukkan brokoli, cendawan butang dan tomato. Masak sebentar dan angkat.
  5. Guna pan yang sama untuk masak telur. Masukkan minyak zaitun.
  6. Tuang telur ke dalam pan.
  7. Bila telur dah hampir masak, letakkan sayur-sayuran tadi di tengah telur.
  8. Lipat telur dan bolehlah diangkat.


Omelette

Pro Tips: 

Boleh pelbagaikan inti dengan sayuran kegemaran anda seperti lada benggala dan tambahkan isi ayam.


Idea Menu Sahur Sihat 4: Overnight Oat


Bahan-bahan:


  • Rolled oat - setengah cawan
  • Susu full cream - setengah cawan
  • Plain yogurt - suku cawan
  • Chia seeds - 1 sudu besar
  • Madu - 1 sudu besar
  • Pisang - setengah biji (didadu kasar / dihiris nipis)
  • Nutella - 1 sudu besar
  • Kekacang ( walnut, almond, kacang tanah)


Cara-caranya:


  1. Campurkan rolled oat bersama susu, yogurt, chia seed dan madu.
  2. Gaul hingga sebati
  3. Tuang ke dalam bekas kaca dan tutup guna penutup atau plastik wrap
  4. Simpan dalam peti sejuk sekurang-kurangnya 2 jam. Paling bagus sejukkan semalaman
  5. Bila nak makan, masukkan nutella, hirisan pisang dan kekacang


Overnight oat

Pro tips: 

Boleh juga dimasukkan terus topping (nutella, hirisan pisang dan kekacang sebelum disejukkan)


Idea Menu Sahur Sihat 5: Protein Shake


Bahan-bahan:


  • Air suam - 1 gelas
  • Protein Shake Shaklee - 2 scoops ( Apa-apa perisa)


Cara-caranya:


  1. Tuang air suam ke dalam shaker
  2. Masukkan Protein Shake Shaklee
  3. Shake sehingga sebati


Protein Shaklee shaklee

Pro tips: 

Boleh juga campur 1 scoop ESP untuk rasa yang lebih berkrim. 


Ros nak kongsikan pengalaman Ros sendiri semasa bersahur tahun ni dan juga dua tiga tahun kebelakangan ini.


Paling banyak kali buat untuk sahur semestinya idea no 5. Sebab sangat mudah. 5 minit je dah siap. Protein Shake ni ada dalam Set Puasa Shaklee. 


Kenapa Ros suka sangat bersahur dengan Protein Shake? Sebab Protein Shake membantu bagi Ros rasa kenyang yang lama. Jadi, walaupun berpuasa, masih kekal cergas dan tak lemau sampai ke petang.


Nak tahu lanjut mengenai Protein Shake Shaklee, terus whatsapp Ros di 019-367 3245. Atau klik terus link whatsapp Ros ni.


#blogmegashaklee 

#shakleethrive2023

#shakleetriumph2023

#pengedarshakleetemerloh

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Rahsia Perut Kempis Untuk Wanita

Bagi wanita, masalah perut buncit menjadi salah satu cabaran terbesar selepas bergelar ibu. Walaupun sudah habis pantang, perut tidak kempis seperti sebelum mengandung dulu. Ditambah lagi dengan gaya hidup yang sibuk dengan kerjaya dan menguruskan keluarga, wanita tiada masa untuk bersenam. Juga hobi wanita suka menikmati makanan yang sedap-sedap. Pernah dengarkan, orang perempuan ni nak kurus, tapi suka makan. Macam mana tu? Masalah perut buncit ini bukan sekadar tentang fizikal, tetapi juga boleh menjejaskan rasa keyakinan terhadap diri sendiri. Jika anda nak kempiskan perut yang buncit, teruskan membaca. Dalam entri kali ini, Ros kongsikan cara terbaik untuk atasi masalah perut buncit. Ini dia, herbalax: Rahsia perut kempis wanita. Jom kita tengok manfaat Herbalax. 1. Pelawas Efektif:  Herbalax adalah pelawas semula jadi yang membantu membersihkan usus dan mendorong sistem pencernaan anda. Ia membantu anda merasa lebih ringan dan segar setiap hari. 2. Mengempiskan Perut:  T...
Post a Comment
Read more

Jenis-jenis Diet Untuk Kurus Di Malaysia

Jenis diet yang berkesan untuk penurunan berat badan adalah subjek yang sentiasa hangat diperbincangkan.  Ada banyak pendekatan yang berbeza  untuk menurunkan berat   , tetapi apa yang penting adalah mencari diet yang sesuai dengan gaya hidup dan keperluan anda. Nak kurus tetapi tak pasti jenis diet mana yang sesuai? Jom tengok jenis-jenis diet yang ada. 1. Diet Rendah Karbohidrat:  Diet ini menumpukan kepada mengurangkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan pengambilan protein dan lemak baik untuk memaksa badan membakar lemak sebagai sumber tenaga.  Diet keto adalah contoh terkenal. Diet keto menekankan pengurangan karbohidrat dan peningkatan lemak dalam makanan. Ini boleh membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan ketumpatan tenaga. 2. Diet Rendah Kalori:  Konsep asasnya ialah membakar lebih kalori daripada yang dimakan. Biasanya melibatkan pengurangan pengambilan kalori harian dan peningkatan senaman.  Anda perlu mengira kalori setiap...
Post a Comment
Read more

7 Tips Diet Untuk Jadi Lebih Sihat Yang Anda Kena Tahu

Siapa yang tak nak jadi lebih sihat, kan?   Kalau anda nak tahu cara nak jadi lebih sihat dengan diet, anda berada di tempat yang betul!   Hari ni, Ros nak kongsi dengan anda 7 tips diet yang memang mudah dan boleh anda praktikkan dalam kehidupan harian.  7 Tips Diet Untuk Jadi Lebih Sihat 1. Pelbagaikan Makanan:  Pastikan setiap hidangan anda mengandungi pelbagai jenis kumpulan makanan, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein, dan bijirin penuh. Kombinasi ini memberikan nutrien yang diperlukan oleh badan. Untuk turukan berat badan, anda perlu kurangkan pengambilan karbohidrat dan melebihkan protein berkualiti tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. 2. Kawal Portion:  Tak perlu makan besar. Kawal saiz hidangan untuk elak lebihan kalori. Amalkan saiz hidangan yang lebih kecil dan makan perlahan-lahan untuk memberi peluang kepada badan anda merasai kenyang. 3. Kurangkan Makanan Proses, Gula dan Garam Elak makanan segera dan makanan...
Post a Comment
Read more