Skip to main content

5 Keperluan Wanita Mengandung Untuk Kehamilan Yang Sihat

Pertama sekali, Ros ingin mengucapkan tahniah di atas kehamilan anda. Mesti anda tak sabar menanti saat si comel lahir ke dunia, kan.


Kehamilan adalah satu pengalaman yang menakjubkan. Dari minggu pertama sehinggalah ke minggu 36, anda akan mengalami pelbagai perubahan dari segi fizikal, mental dan emosi.



Untuk memastikan kehamilan yang sihat dan gembira, inilah 5 keperluan penting yang perlu anda beri perhatian.


5 Keperluan Wanita Mengandung


1. Kerapkan Makan


Pastikan anda makan dalam kuantiti yang sedikit tetapi kerap. 


Sentiasa masukkan buah-buahan segar, sayur-sayuran hijau, sumber protein yang berkualiti, dan serat dalam diet harian anda. 


Ini akan memastikan anda dan bayi anda mendapat semua nutrien yang diperlukan.


2. Banyakkan Berehat


Wanita mengandung sering merasa letih. Jadi,  jangan ragu untuk berehat bila perlu.


Usah segan untuk meminta bantuan daripada suami atau ahli keluarga yang lain untuk membantu membuat kerja-kerja rumah.


Tidur dan rehat yang mencukupi adalah penting untuk memulihkan tenaga anda. 


3. Ambil Vitamin Prenatal


Untuk menyokong perkembangan bayi di dalam kandungan, anda perlu mengambil makanan yang seimbang. 


Akan tetapi, kebanyakan wanita mengandung tidak dapat mengambil makanan yang seimbang disebabkan loya dan kurang selera makan.


Oleh itu, anda perlu mengambil vitamin prenatal untuk mengisi kelompongan nutrisi.


Pastikan vitamin prenatal yang anda ambil itu selamat dan semulajadi. Elakkan vitamin sintetik yang tinggi kandungan gula, pewarna dan pengawet.


Ros syorkan anda ambil Set Prenatal Mama yang terdiri daripada vitamin penting seperti Vitamin B beserta asid folik, multivitamin, protein dan kalsium. Set ini juga didatangkan dengan minyak eksklusif by Tanamera.


4. Mula Buat Senaman Kegel


Senaman Kegel membantu menguatkan otot-otot pelvis anda. Bila kandungan semakin membesar, semakin tinggi bebanan yang dipikul di bahagian pelvis. Senaman ini membantu untuk mengurangkan terkeluar air kencing semasa batuk atau bersin.


Selain itu, senaman kegel sangat membantu proses kelahiran. Ibu lebih mudah mengawal dan meregang otot pelvis seterusnya mempercepatkan proses kelahiran.


Lagi satu, ibu-ibu yang rajin buat senaman kegel kurang risiko koyakan semasa proses bersalin.


5. Menjaga Emosi dan Mengawal Stress


Kehamilan boleh menjadi satu perjalanan emosi yang mencabar. 


Wanita mengandung sangat sensitif dan mudah tersinggung. Jadi, anda perlu sentiasa berbicara dengan pasangan anda tentang emosi dan perasan anda. Usah pendam.


Elakkan stres yang berlebihan kerana ia boleh memberi kesan negatif kepada kehamilan anda. Amalkan teknik pernafasan untuk mengawal perasaan anda agar lebih tenang.


Akhir sekali, enjoy your pregnancy. Jaga kesihatan anda dan bayi dengan sebaik-baiknya. 


Ros doakan anda selamat melahirkan si comel anda.


Follow Ros di Social Media:


Tips Kulit Berseri: IG @glowwithros

Tips Pembangunan Diri/ Self-Development: IG @growwithros

Youtube: Ros Ahmad

Facebook: Ros Ahmad 


#nextlevelblogging

#shakleethrive2023

#shakleetriumph2023

#shakleetemerloh

#pengedarshakleetemerloh



Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Jenis-jenis Diet Untuk Kurus Di Malaysia

Jenis diet yang berkesan untuk penurunan berat badan adalah subjek yang sentiasa hangat diperbincangkan.  Ada banyak pendekatan yang berbeza  untuk menurunkan berat   , tetapi apa yang penting adalah mencari diet yang sesuai dengan gaya hidup dan keperluan anda. Nak kurus tetapi tak pasti jenis diet mana yang sesuai? Jom tengok jenis-jenis diet yang ada. 1. Diet Rendah Karbohidrat:  Diet ini menumpukan kepada mengurangkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan pengambilan protein dan lemak baik untuk memaksa badan membakar lemak sebagai sumber tenaga.  Diet keto adalah contoh terkenal. Diet keto menekankan pengurangan karbohidrat dan peningkatan lemak dalam makanan. Ini boleh membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan ketumpatan tenaga. 2. Diet Rendah Kalori:  Konsep asasnya ialah membakar lebih kalori daripada yang dimakan. Biasanya melibatkan pengurangan pengambilan kalori harian dan peningkatan senaman.  Anda perlu mengira kalori setiap hari dan memastikan pengambilan k
Post a Comment
Read more

7 Tips Diet Untuk Jadi Lebih Sihat Yang Anda Kena Tahu

Siapa yang tak nak jadi lebih sihat, kan?   Kalau anda nak tahu cara nak jadi lebih sihat dengan diet, anda berada di tempat yang betul!   Hari ni, Ros nak kongsi dengan anda 7 tips diet yang memang mudah dan boleh anda praktikkan dalam kehidupan harian.  7 Tips Diet Untuk Jadi Lebih Sihat 1. Pelbagaikan Makanan:  Pastikan setiap hidangan anda mengandungi pelbagai jenis kumpulan makanan, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein, dan bijirin penuh. Kombinasi ini memberikan nutrien yang diperlukan oleh badan. Untuk turukan berat badan, anda perlu kurangkan pengambilan karbohidrat dan melebihkan protein berkualiti tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. 2. Kawal Portion:  Tak perlu makan besar. Kawal saiz hidangan untuk elak lebihan kalori. Amalkan saiz hidangan yang lebih kecil dan makan perlahan-lahan untuk memberi peluang kepada badan anda merasai kenyang. 3. Kurangkan Makanan Proses, Gula dan Garam Elak makanan segera dan makanan proses seperti daging b
Post a Comment
Read more

Rahsia Perut Kempis Untuk Wanita

Bagi wanita, masalah perut buncit menjadi salah satu cabaran terbesar selepas bergelar ibu. Walaupun sudah habis pantang, perut tidak kempis seperti sebelum mengandung dulu. Ditambah lagi dengan gaya hidup yang sibuk dengan kerjaya dan menguruskan keluarga, wanita tiada masa untuk bersenam. Juga hobi wanita suka menikmati makanan yang sedap-sedap. Pernah dengarkan, orang perempuan ni nak kurus, tapi suka makan. Macam mana tu? Masalah perut buncit ini bukan sekadar tentang fizikal, tetapi juga boleh menjejaskan rasa keyakinan terhadap diri sendiri. Jika anda nak kempiskan perut yang buncit, teruskan membaca. Dalam entri kali ini, Ros kongsikan cara terbaik untuk atasi masalah perut buncit. Ini dia, herbalax: Rahsia perut kempis wanita. Jom kita tengok manfaat Herbalax. 1. Pelawas Efektif:  Herbalax adalah pelawas semula jadi yang membantu membersihkan usus dan mendorong sistem pencernaan anda. Ia membantu anda merasa lebih ringan dan segar setiap hari. 2. Mengempiskan Perut:  Terlalu ba
Post a Comment
Read more