Skip to main content

Langkah Demi Langkah Untuk Mengurangkan Berat Badan

Menurunkan berat badan adalah satu cabaran yang sering dihadapi oleh ramai wanita. Bagi mencapai matlamat ini, anda boleh mengikut beberapa langkah mudah dan santai. 


Berikut adalah senarai langkah-langkah untuk membantu anda dalam proses penurunan berat badan:


1. Mula Dengan Matlamat: 


Pertama, tetapkan matlamat yang realistik. Ini dapat memberikan anda motivasi untuk teruskan usaha anda.


2. Kaji Diet Anda: 


Mulakan dengan menilai diet harian anda. 


Mengurangkan pengambilan kalori dan memilih makanan yang berkhasiat adalah sangat penting.


Ada banyak jenis diet untuk kurus di Malaysia ni. Anda boleh tonton video ni.


3. Kontrol Bahagian Makanan: 


Sentiasa pastikan bahagian makanan anda bersesuaian. Jangan terlalu banyak mengambil makanan, dan hindari makan berlebihan.


Sebagai panduan, anda boleh amalkan suku-suku-separuh iaitu:

Suku karbo/nasi

Suku protein

Separuh sayur-sayuran dan buah-buahan


4. Pengambilan Air Yang Cukup: 


Minum air secukupnya kerana ia membantu mengawal selera makan dan meningkatkan proses pencernaan.


5. Sarapan Pagi: 


Jangan terlepas sarapan kerana ia membantu mengawal selera makan sepanjang hari.


6. Diet Seimbang: 


Pastikan makanan anda mengandungi pelbagai nutrien seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein, dan karbohidrat yang sihat.


7. Latihan Fizikal: 


Amalkan senaman fizikal secara berkala. Anda boleh memilih aktiviti yang anda nikmati seperti berjalan, berbasikal, atau berenang.


8. Kawal Pengambilan Gula dan Lemak: 


Kurangkan pengambilan gula dan lemak trans, dan pastikan anda limitkan makanan segera jika anda tiada pilihan.


9. Tidur Cukup: 


Pastikan anda mendapat tidur yang mencukupi, kerana kurang tidur boleh meningkatkan selera makan.


10. Pantau Pemakanan: 


Gunakan aplikasi pemantau pemakanan untuk melihat pengambilan kalori anda dan memantau perkembangan atau progress anda.


11. Sediakan Makanan Sendiri: 


Masak makanan sendiri untuk mengawal kandungan makanan anda dan mengurangkan makanan segera.


12. Bantu Diri Anda: 


Cari sokongan daripada rakan atau keluarga untuk memberi semangat dan sokongan moral.


13. Elak Stress: 


Amalkan kaedah mengurangkan tekanan seperti meditasi atau teknik pernafasan untuk megelakkan anda makan berlebihan bila stress.


14. Pantau Kuantiti Makanan: 


Kurangkan jumlah makanan yang anda makan dalam hidangan, dan jangan makan terlalu cepat.


15. Kesabaran dan Konsistensi: 


Ingatlah bahawa penurunan berat badan adalah proses yang memerlukan masa. Konsisten dengan usaha anda dan bersabar. Dan jangan lupa untuk enjoy the process.


Bila anda enjoy buat langkah-langkah ini dengan santai, ia membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda tanpa tekanan yang berlebihan. 


Badan kita adalah amanah yag perlu dijaga. Sentiasalah berusaha untuk hidup lebih sihat supaya kita dapat beribadah dengan lebih baik.


Jika anda berminat untuk turunkan berat dengan cara yang selamat, boleh hubungi Ros di 019-367 3245 atau terus klik link whatsapp Ros ni.


Follow Ros di Social Media:


Tips Kulit Berseri: IG @glowwithros

Tips Pembangunan Diri/ Self-Development: IG @growwithros

Youtube: Ros Ahmad

Facebook: Ros Ahmad 


#nextlevelblogging

#shakleethrive2023

#shakleetriumph2023

#shakleetemerloh

#pengedarshakleetemerloh

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Rahsia Perut Kempis Untuk Wanita

Bagi wanita, masalah perut buncit menjadi salah satu cabaran terbesar selepas bergelar ibu. Walaupun sudah habis pantang, perut tidak kempis seperti sebelum mengandung dulu. Ditambah lagi dengan gaya hidup yang sibuk dengan kerjaya dan menguruskan keluarga, wanita tiada masa untuk bersenam. Juga hobi wanita suka menikmati makanan yang sedap-sedap. Pernah dengarkan, orang perempuan ni nak kurus, tapi suka makan. Macam mana tu? Masalah perut buncit ini bukan sekadar tentang fizikal, tetapi juga boleh menjejaskan rasa keyakinan terhadap diri sendiri. Jika anda nak kempiskan perut yang buncit, teruskan membaca. Dalam entri kali ini, Ros kongsikan cara terbaik untuk atasi masalah perut buncit. Ini dia, herbalax: Rahsia perut kempis wanita. Jom kita tengok manfaat Herbalax. 1. Pelawas Efektif:  Herbalax adalah pelawas semula jadi yang membantu membersihkan usus dan mendorong sistem pencernaan anda. Ia membantu anda merasa lebih ringan dan segar setiap hari. 2. Mengempiskan Perut:  T...
Post a Comment
Read more

7 Tips Diet Untuk Jadi Lebih Sihat Yang Anda Kena Tahu

Siapa yang tak nak jadi lebih sihat, kan?   Kalau anda nak tahu cara nak jadi lebih sihat dengan diet, anda berada di tempat yang betul!   Hari ni, Ros nak kongsi dengan anda 7 tips diet yang memang mudah dan boleh anda praktikkan dalam kehidupan harian.  7 Tips Diet Untuk Jadi Lebih Sihat 1. Pelbagaikan Makanan:  Pastikan setiap hidangan anda mengandungi pelbagai jenis kumpulan makanan, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein, dan bijirin penuh. Kombinasi ini memberikan nutrien yang diperlukan oleh badan. Untuk turukan berat badan, anda perlu kurangkan pengambilan karbohidrat dan melebihkan protein berkualiti tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. 2. Kawal Portion:  Tak perlu makan besar. Kawal saiz hidangan untuk elak lebihan kalori. Amalkan saiz hidangan yang lebih kecil dan makan perlahan-lahan untuk memberi peluang kepada badan anda merasai kenyang. 3. Kurangkan Makanan Proses, Gula dan Garam Elak makanan segera dan makanan...
Post a Comment
Read more

Jenis-jenis Diet Untuk Kurus Di Malaysia

Jenis diet yang berkesan untuk penurunan berat badan adalah subjek yang sentiasa hangat diperbincangkan.  Ada banyak pendekatan yang berbeza  untuk menurunkan berat   , tetapi apa yang penting adalah mencari diet yang sesuai dengan gaya hidup dan keperluan anda. Nak kurus tetapi tak pasti jenis diet mana yang sesuai? Jom tengok jenis-jenis diet yang ada. 1. Diet Rendah Karbohidrat:  Diet ini menumpukan kepada mengurangkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan pengambilan protein dan lemak baik untuk memaksa badan membakar lemak sebagai sumber tenaga.  Diet keto adalah contoh terkenal. Diet keto menekankan pengurangan karbohidrat dan peningkatan lemak dalam makanan. Ini boleh membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan ketumpatan tenaga. 2. Diet Rendah Kalori:  Konsep asasnya ialah membakar lebih kalori daripada yang dimakan. Biasanya melibatkan pengurangan pengambilan kalori harian dan peningkatan senaman.  Anda perlu mengira kalori setiap...
Post a Comment
Read more