Skip to main content

Langkah Demi Langkah Untuk Mengurangkan Berat Badan

Menurunkan berat badan adalah satu cabaran yang sering dihadapi oleh ramai wanita. Bagi mencapai matlamat ini, anda boleh mengikut beberapa langkah mudah dan santai. 


Berikut adalah senarai langkah-langkah untuk membantu anda dalam proses penurunan berat badan:


1. Mula Dengan Matlamat: 


Pertama, tetapkan matlamat yang realistik. Ini dapat memberikan anda motivasi untuk teruskan usaha anda.


2. Kaji Diet Anda: 


Mulakan dengan menilai diet harian anda. 


Mengurangkan pengambilan kalori dan memilih makanan yang berkhasiat adalah sangat penting.


Ada banyak jenis diet untuk kurus di Malaysia ni. Anda boleh tonton video ni.


3. Kontrol Bahagian Makanan: 


Sentiasa pastikan bahagian makanan anda bersesuaian. Jangan terlalu banyak mengambil makanan, dan hindari makan berlebihan.


Sebagai panduan, anda boleh amalkan suku-suku-separuh iaitu:

Suku karbo/nasi

Suku protein

Separuh sayur-sayuran dan buah-buahan


4. Pengambilan Air Yang Cukup: 


Minum air secukupnya kerana ia membantu mengawal selera makan dan meningkatkan proses pencernaan.


5. Sarapan Pagi: 


Jangan terlepas sarapan kerana ia membantu mengawal selera makan sepanjang hari.


6. Diet Seimbang: 


Pastikan makanan anda mengandungi pelbagai nutrien seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein, dan karbohidrat yang sihat.


7. Latihan Fizikal: 


Amalkan senaman fizikal secara berkala. Anda boleh memilih aktiviti yang anda nikmati seperti berjalan, berbasikal, atau berenang.


8. Kawal Pengambilan Gula dan Lemak: 


Kurangkan pengambilan gula dan lemak trans, dan pastikan anda limitkan makanan segera jika anda tiada pilihan.


9. Tidur Cukup: 


Pastikan anda mendapat tidur yang mencukupi, kerana kurang tidur boleh meningkatkan selera makan.


10. Pantau Pemakanan: 


Gunakan aplikasi pemantau pemakanan untuk melihat pengambilan kalori anda dan memantau perkembangan atau progress anda.


11. Sediakan Makanan Sendiri: 


Masak makanan sendiri untuk mengawal kandungan makanan anda dan mengurangkan makanan segera.


12. Bantu Diri Anda: 


Cari sokongan daripada rakan atau keluarga untuk memberi semangat dan sokongan moral.


13. Elak Stress: 


Amalkan kaedah mengurangkan tekanan seperti meditasi atau teknik pernafasan untuk megelakkan anda makan berlebihan bila stress.


14. Pantau Kuantiti Makanan: 


Kurangkan jumlah makanan yang anda makan dalam hidangan, dan jangan makan terlalu cepat.


15. Kesabaran dan Konsistensi: 


Ingatlah bahawa penurunan berat badan adalah proses yang memerlukan masa. Konsisten dengan usaha anda dan bersabar. Dan jangan lupa untuk enjoy the process.


Bila anda enjoy buat langkah-langkah ini dengan santai, ia membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda tanpa tekanan yang berlebihan. 


Badan kita adalah amanah yag perlu dijaga. Sentiasalah berusaha untuk hidup lebih sihat supaya kita dapat beribadah dengan lebih baik.


Jika anda berminat untuk turunkan berat dengan cara yang selamat, boleh hubungi Ros di 019-367 3245 atau terus klik link whatsapp Ros ni.


Follow Ros di Social Media:


Tips Kulit Berseri: IG @glowwithros

Tips Pembangunan Diri/ Self-Development: IG @growwithros

Youtube: Ros Ahmad

Facebook: Ros Ahmad 


#nextlevelblogging

#shakleethrive2023

#shakleetriumph2023

#shakleetemerloh

#pengedarshakleetemerloh

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Petua Hilangkan Jeragat Secara Semulajadi

Kewujudan jeragat bukan sahaja secara tiba-tiba. Jeragat terbentuk di bawah kulit dan mengambil masa yang lama sebelum ianya timbul di permukaan kulit.   Masalah jeragat biasanya dialami oleh wanita berusia 40an ke atas. Tetapi ada juga yang mengalami masalah jeragat pada usia 30an.  Jangan risau, anda boleh mencuba petua hilangkan jeragat yang Ros kongsikan di bawah. Petua Hilangkan Jeragat Secara Semulajadi 1. Menggunakan Baking Soda Caranya:   Ambil satu sudu the baking soda dan campurkan dengan sedikit air.  Sapu di tempat jeragat dan biarkan selama beberapa minit.  Bilas dengan air suam. 2. Menggunakan Daun Lidah Buaya dan Madu Caranya:  Ambil gel daun lidah buaya dan campurkan dengan madu.  Lumur pada seluruh wajah dan biarkan selama 20 minit.  Bilas dengan air suam. 3. Menggunakan Oatmeal dan Yogurt Caranya:  Ambil satu sudu besar yogurt dan 2 sudu besar oat.  Kacau hingga sebati. Lumur pada seluruh wajah dan biarkan selama 20 minit.  Bilas dengan air suam. Kesemua petua di ata
Post a Comment
Read more

Testimoni Shaklee: Pengamal Setia Youth Skincare

Wah dah lebih 5 tahun rupanya Ros dah amalkan Youth Skincare Shaklee ni. Youth skincare ni memang best gila! Sampai lepas dah pakai Youth, Ros tak bertukar dah ke skincare lain. Jadi harini Ros nak share testimoni Shaklee Ros sendiri sebagai pengguna Youth Skincare Shaklee yang tegar.  Awalnya Ros pakai Fullset Youth Skincare Shaklee. Tapi sekarang, Ros maintain pakai Youth Shaklee Starter Set. Once in awhile, Ros akan rawat kulit dengan Youth serum dan pakai Youth Mask. Youth Shaklee Starter Set sangat best tau. Dalam Youth Shaklee Starter Set ada 4 items yang terdiri daripada  Luminous Gel Oil Cleanser Perfecting Skin Toner Age Defense Moisturizer dengan SPF50 Advanced Renewal Night Cream Dulu kulit Ros sangat kusam. Nak tengok gambar sendiri pun tak sanggup.  Tapi lepas guna Youth Starter Set ni, kulit Ros jadi lebih glowing dan nampak lebih sihat.  Yang paling Ros suka tentang Youth Skincare ni adalah kuasa botanikal bahan-bahan dalam Youth skincare ni. Jom Ros terangkan serba s
Post a Comment
Read more

3 Keburukan Intermittent Fasting Yang Ramai Tak Tahu

Trend masa kini semua yang nak turunkan berat badan akan buat Intermittent Fasting. Intermittent fasting adalah sejenis kaedah diet yang melimitkan waktu makan.   Sebagai contoh,   Intermittent Fasting 12:12 bermaksud Anda akan berpuasa selama 12 jam dan 12 jam yang lain adalah eating window yang anda boleh makan.   Intermittent Fasting 16:8 bermaksud Anda akan berpuasa selama 16 jam dan 8 jam adalah eating window.   Kebiasaannya, selepas badan serasi dengan sesuatu plan, pengamal Intermittent Fasting akan memendekkan lagi tempoh eating window. Ramai yang akan buat Intermittent Fasting sehingga mencapai fasa autophagy iaitu sehingga 72 jam. Jom kita tengok apa manfaat autophagy:   membantu menghalang kanser. membantu meningkatkan prestasi otot. mengurangkan risiko terkena penyakit berkaitan otak seperti Alzheimer. membantu mengurangkan keradangan. membantu melambatkan proses penuaan. Membantu meningkatkan tenaga.   Walau bagaimanapun, terdapat keburukan dalam Intermittent Fasting yang
1 comment
Read more